z serii

[...] Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ... 1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by nogi same wystrzeliwały w górę. W 3 serii zrobiło mi się trochę słabo przy ostatnich powtórzeniach, i 4 serię zrobiłem na maszynie smitha dla bezpieczeństwa. 2. W wykrokach już w 1 serii znów lekko poczułem się [...]

Witam S.Q.N Co do treningu jest OK. z wyjątkiem przeładowania serii w ćwiczeniach na bark 16 serii to za dużo .Za to dodałbym co najmniej dwie do treningu trzygłowego ,na triceps śmiało możesz dać 12 serii . Po co Ci te płatki owsiane przed snem ? W ogóle 5 posiłek jest nie do przyjęcia : płatki owsiane 100 gr Zbędne 3 kromki z dzemem węgle z [...]

[...] kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]

[...] leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach [...]

[...] jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce stojąc ze sztangą serie łączone ze wspięciami siedząc. -wyciskanie na klatke, robilem krotkie przerwy i umarła klatka w [...]

[...] . Z racji tego że wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak : Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s Biceps [...]

[...] że moja sylwetka na tyle się zmieniła że mogę wstawić śmiało zdjęcia ;-) Brak czasu na rozpiskę, cały tydzień 23.01 do 27.01 ćwiczone. W piątek 27.01 miałam deadlift 8 serii po jednym powtórzeniu ze 140kg sztangą, a bench 6x3x57,5kg, siła idzie w górę %-) Miska trzymana na czysto. Poniedziałek 30.01 - nowy tydzień i nowy PLAN! 8-) 1. SQ ATG [...]

[...] a wyszło całkiem sporo, ale z drugiej strony wiem, że łokcie idą mi szeroko i to tak że nawet bliżej im do linii barków niż 45 stopni. Wykroki były po 10 na nogę w serii i pilnowałam, żeby nie podnosić się tak do końca między krokami. Ciężaru mogę jeszcze trochę dołożyć następnym razem. Swing bardzo mi się spodobał, fajnie czuć [...]

[...] jeszcze samo robienie wykroków nie było takie tragiczne jak schylenie się i rozkręcenie hantla, żeby ciężar zmienić %-) później jak zaczałem robić uginanie z mcnpn to w 1 serii po dwóch ruchach w mc puściłem te hantle, no bo dosłownie nie mogłem przez pompę wykonać tej serii, zrobiłem dłuższą przerwę i kolejne serie już jakoś poszły :-) dalej [...]

[...] lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, kopyta muszą rosnąć od tych ciężarów :-) regresy w tylnich siadach skróciłem do jednej serii, bo nie chciałem się aż tak katować, no miałem lenia po prostu %-) ,we frontach za to lekko odczuwałem napięcie w klatce i ogólnie szło mega ciężko, dlatego już dałem [...]

[...] intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]

[...] zatrzymanie ruchu i napiecie miesni. Uwaga nie wkładamy gryfu w klatę piersiową a zatrzymujemy go na klatce napinając mocno miesnie. W ten sposób wykonujemy 6 powt. W 2 serii podobnie. (może dojsc do sytuacji kiedy w 2 serii mamy siłe na wykonanie tylko 4 lub 5 powt. – co jest zupełnie zrozumiałe. Z chwila przyrostu siły zawsze w [...]

[...] przy 120-135kg wowczas bierzesz tydzien przerwy, cofasz sie z ciezarem o ok 10% i znow powolutku dokladasz , tu nowe wypalenie przyjdzie gdy dolozysz 5-10% do poporzednich serii 5x5 i tak w kolko , oczywiscie w miare rozwoju musisz dostarczac coraz wiecej kalorii i bialka mowiac w skrocie PS. Mam jeszcze jedno pytanie; skoro wzorujesz sie na [...]

[...] w nie wiecej jak 5 % czemu zakladasz ze tak nikt nie cwiczy? ja tak cwiczylem i stalem w miejscu pol roku ani o jedno powtorzenie nie drgnalem w WL na 68kg i w pierwszej serii bylo 8 powt w kolejnych mniej i wiesz co myslalem? ze to koniec mojego genetycznego potencjału pozniej wymyslilem trick - przypadkowo oczywiscie - pozwalajacy te [...]

[...] Ciężko nie oszukiwać się przy liczeniu tempa, bo ten świdrujący bół w nogach sprawia,że człowiek chce tylko tego,by się ten ból skończył. Wzięlam stoper,ale pod koniec serii cięzko było wytrzymać 5s... E-to jest fajne ćwiczenie,gdyby nie to,że nogi są już skatowane. Nuki ledwo dawały radę, musiałam zmniejszyć obc. w 2 i 3 serii,bo naprawdę [...]

[...] to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x [...]

[...] ze juz za tydzien wroce do swojej formy i przycisne z ciezarami. Rozgrzewka Przysiady 3x12 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ledwo dobilam w II serii Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - w II serii cos mi "skoczylo" w barku i poswiecilam dobre pare minut na rozgrzanie go i rozmasowanie, pozniej bylo dobrze. [...]

[...] powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii 8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec 7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam [...]

[...] się na 180kg. Spoko, tyłek poniżej kolan. jednak po 3 powtórzeniu już niestety unosiłem wyraźnie przy pomocy prostowników. Więc siła jakaś tam jest, ale 180kg pełnej serii poprawnie technicznie nie zrobiłem. Tzn nie tak jak chciałem ;-) Forma się trzyma, waga na czczo 101-102kg, w dzień 103-104kg. Aerobów nie robie od jakiegoś czasu, [...]

[...] glowa w gore 3 serie po 12 powtorzen, ciezar 25-30kg. 3 cwiczenie: wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 3 albo 4 serie po 6-12 powtorzen ciezarem 45-30kg. Czwartej serii chyba nie zrobilem, ale o tym nizej. 4 cwiczenie: sciaganie raczek/linek w bramie 3 serie po 10-12 powtorzen. Jak wczesniej pisalem dzis pierwszy dzien zaczalem brac [...]